exercise.id: 0340 उपकरण: dumbbell

dumbbell lying hammer press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals समूह: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Hindi

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ सीधी ऊपर की ओर फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती के किनारों पर नीचे करें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up. Lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Press the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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