dumbbell lying hammer press

Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up. Lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Press the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और भुजाएँ सीधी ऊपर की ओर फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती के किनारों पर नीचे करें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।