cable incline bench press

बेंच को 45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें। केबल के हैंडल को ऊंची पुली से जोड़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने बेंच पर बैठें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर लाएं। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को आगे और ऊपर की ओर धकेलें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।