barbell press sit-up

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। बारबेल को अपनी छाती पर टिकाकर, ऊपरी पकड़ से पकड़ें। अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।