assisted triceps dip (kneeling)

मशीन को अपने इच्छित वजन और ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। मशीन के सामने पैड पर घुटने टेकें, अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और मशीन के पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।