dumbbell standing one arm curl over incline bench
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main. Place ton autre main sur un banc incliné pour te soutenir. En gardant le haut du bras immobile, fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Place your other hand on an incline bench for support. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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