dumbbell standing one arm curl over incline bench

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni. Oprzyj drugą dłoń na ławce skośnej dla wsparcia. Utrzymując ramię nieruchomo, zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.