band underhand pulldown
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage haut, comme une barre de traction ou une poutre solide. Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis l'élastique avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Étends complètement tes bras au-dessus de la tête, en gardant tes coudes légèrement fléchis. Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas jusqu'à ta poitrine, en resserrant tes omoplates. Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows slightly bent. Engage your lats and pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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