band underhand pulldown
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Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa los dorsales y tira de la banda hacia abajo en dirección al pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows slightly bent. Engage your lats and pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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