band assisted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Fixe l'élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide. Monte sur l'élastique et saisis la barre les paumes tournées vers l'extérieur, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus, en gardant la sangle abdominale gainée et les épaules basses et en arrière. Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en entraînant tes coudes vers le bas en direction de tes hanches. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point. Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your core engaged and your shoulders down and back. Pull your body up towards the bar by squeezing your shoulder blades together and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.