band assisted pull-up

बैंड को पुल-अप बार या मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। बैंड पर कदम रखें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए बार को पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकें, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर ले जाकर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।