band assisted pull-up
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Attacca la fascia a una barra per trazioni o a un punto di ancoraggio robusto. Sali sulla fascia e afferra la barra con i palmi rivolti lontano da te, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il core impegnato e le spalle in basso e all'indietro. Tira il corpo verso la sbarra stringendo insieme le scapole e spingendo i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point. Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your core engaged and your shoulders down and back. Pull your body up towards the bar by squeezing your shoulder blades together and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.