barbell sumo deadlift
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Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. Place une barre au sol devant toi, centrée entre tes pieds. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, pour saisir la barre en prise pronation. Gaine ta sangle abdominale et pousse sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux simultanément. En soulevant, garde ta poitrine ouverte et ton dos droit, et pousse tes hanches vers l'avant pour bien engager tes fessiers. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Place a barbell on the ground in front of you, centered between your feet. Bend your knees and lower your hips, keeping your back straight and chest up, to grip the barbell with an overhand grip. Engage your core and drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees simultaneously. As you lift, keep your chest up and back straight, and push your hips forward to fully engage your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.