barbell sumo deadlift
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Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano. Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia. Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Place a barbell on the ground in front of you, centered between your feet. Bend your knees and lower your hips, keeping your back straight and chest up, to grip the barbell with an overhand grip. Engage your core and drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees simultaneously. As you lift, keep your chest up and back straight, and push your hips forward to fully engage your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.