barbell sumo deadlift

Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano. Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia. Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.