barbell sumo deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Umieść sztangę na podłodze przed sobą, na środku między stopami. Ugnij kolana i opuść biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez pięty, unosząc sztangę z podłogi, jednocześnie prostując biodra i kolana. Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, i przesuwaj biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały czas trwania ruchu. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Place a barbell on the ground in front of you, centered between your feet. Bend your knees and lower your hips, keeping your back straight and chest up, to grip the barbell with an overhand grip. Engage your core and drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees simultaneously. As you lift, keep your chest up and back straight, and push your hips forward to fully engage your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.