barbell sumo deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। अपने सामने ज़मीन पर एक बारबेल को अपने पैरों के बीच में रखें। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को एक साथ फैलाते हुए, बारबेल को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें, और अपने ग्लूट्स को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, जिससे पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।