barbell sumo deadlift

Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу. Положите штангу на землю перед собой по центру между стопами. Согните ноги в коленях и опустите бедра, держа спину прямо и грудь вверх, чтобы взять штангу хватом сверху. Напрягите корпус и двигайтесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, одновременно вытягивая бедра и колени. Во время подъема держите грудь и спину прямо, а бедра выдвигайте вперед, чтобы полностью задействовать ягодицы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество повторений.