shoulder tap

Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Engage your core and lift your right hand off the ground, reaching across to tap your left shoulder. Place your right hand back on the ground and repeat with your left hand tapping your right shoulder. Continue alternating shoulder taps while keeping your hips and torso stable. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Activa el core y levanta la mano derecha del suelo, extendiéndola para tocar el hombro izquierdo. Coloca la mano derecha de nuevo en el suelo y repite tocando el hombro derecho con la mano izquierda. Continúa alternando los toques de hombro mientras mantienes las caderas y el torso estables. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने बाएं कंधे पर टैप करें। अपने दाहिने हाथ को वापस ज़मीन पर रखें और अपने बाएँ हाथ से अपने दाहिने कंधे को थपथपाते हुए इसे दोहराएँ। अपने कूल्हों और धड़ को स्थिर रखते हुए कंधे को बारी-बारी से थपथपाते रहें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।