bodyweight standing row (with towel)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a towel in front of you with both hands. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una toalla frente a ti con ambas manos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Tira de la toalla hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपने सामने एक तौलिया पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, तौलिये को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।