cable lateral pulldown with v-bar

Sit down on the cable pulldown machine and grab the v-bar attachment with an overhand grip. Adjust the knee pad so that your thighs are secured under it. Keep your back straight and lean back slightly. Pull the v-bar down towards your upper chest while keeping your elbows close to your body. Squeeze your back muscles at the bottom of the movement. Slowly return the v-bar to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de jalón de cable y agarra el accesorio en V con un agarre prono. Ajusta la almohadilla de rodillas para que tus muslos queden asegurados debajo de ella. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Jala el accesorio en V hacia la parte superior del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo. Aprieta los músculos de la espalda en la parte baja del movimiento. Regresa lentamente el accesorio en V a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

केबल पुलडाउन मशीन पर बैठें और वी-बार अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। घुटने के पैड को समायोजित करें ताकि आपकी जांघें इसके नीचे सुरक्षित रहें। अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए वी-बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें। आंदोलन के निचले भाग में अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। धीरे-धीरे वी-बार को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।