exercise ball seated triceps stretch

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand and extend your arm straight up above your head. Bend your elbow and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arm close to your ear. Hold the stretch for a few seconds, then return to the starting position. Repeat with the other arm.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza. Dobla el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo el brazo cerca de la oreja. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro brazo.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजा को अपने कान के पास रखें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ.