cable overhead curl on exercise ball

Sit on an exercise ball and hold the cable handle with an underhand grip. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows close to your ears. Slowly curl the cable down towards your forehead, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de ejercicio y sujeta la agarradera del cable con un agarre supino. Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Curva lentamente el cable hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और केबल के हैंडल को हल्के से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे केबल को अपने माथे की ओर नीचे की ओर मोड़ें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।