barbell standing close grip military press

Stand with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with an overhand grip, hands slightly closer than shoulder-width apart. Lift the barbell to shoulder height, keeping your elbows close to your body. Press the barbell overhead, extending your arms fully. Lower the barbell back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra con agarre prono, manos un poco más juntas que el ancho de los hombros. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और बारबेल को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े करीब हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं। बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।