barbell floor calf raise

Place a barbell on the floor in front of you. Stand with the balls of your feet on the edge of the barbell, with your heels hanging off. Hold onto a stable object for balance if needed. Raise your heels as high as possible, using your calves to lift your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una barra en el suelo frente a ti. Ponte de pie con la parte delantera de los pies sobre el borde de la barra, dejando los talones colgando. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario. Levanta los talones lo más alto posible, usando las pantorrillas para elevar el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने सामने फर्श पर एक बारबेल रखें। अपने पैरों की उंगलियों को बारबेल के किनारे पर रखते हुए, अपनी एड़ियों को लटकाकर खड़े रहें। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें। अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी पिंडलियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।