band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2

Stand with your feet shoulder-width apart and place a resistance band under both feet. Hold the ends of the band with your hands for stability. Raise your heels off the ground as high as possible, using your calves. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca una banda elástica bajo ambos pies. Sujeta los extremos de la banda con las manos para mantener el equilibrio. Levanta los talones del suelo lo más alto posible, usando las pantorrillas. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के नीचे एक रेजिस्टेंस बैंड लगाएं। स्थिरता के लिए बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पिंडलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।