band standing twisting crunch

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your upper back, crossing it in front of your chest. Hold the ends of the band with your hands, keeping your elbows bent and close to your sides. Engage your abs and twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de la espalda, cruzándola frente al pecho. Sujeta los extremos de la banda con las manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados. Activa el abdomen y gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपनी ऊपरी पीठ के चारों ओर रखें, इसे अपनी छाती के सामने पार करें। बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी भुजाओं के पास रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।