band shoulder press

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet. Hold the band with your palms facing forward and raise your hands to shoulder height, elbows bent. Press the band overhead, fully extending your arms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the band back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda bajo los pies. Sostén la banda con las palmas hacia adelante y eleva las manos a la altura de los hombros, con los codos flexionados. Empuja la banda por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la banda de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड को पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, कोहनियां मुड़ी हुई हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।