band close-grip push-up

Place a band around your upper arms, just above the elbows. Assume a push-up position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your sides. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una banda alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos. Adopta una posición de flexión de brazos con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी ऊपरी भुजाओं के चारों ओर, कोहनियों के ठीक ऊपर एक बैंड रखें। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप स्थिति लें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।