handstand push-up

Find a wall and face away from it, standing a few feet away. Place your hands on the ground shoulder-width apart and kick your feet up against the wall, coming into a handstand position. Bend your elbows and lower your head towards the ground, keeping your body in a straight line. Push through your hands and extend your arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Busca una pared y colócate de espaldas a ella, de pie a unos pasos de distancia. Coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros y lanza los pies hacia la pared, llegando a una posición de pino. Dobla los codos y baja la cabeza hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक दीवार ढूंढें और उससे दूर मुख करके, कुछ फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें और हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में आकर अपने पैरों को दीवार से सटाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपने सिर को ज़मीन की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपनी भुजाओं को फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।