ez barbell reverse grip preacher curl

Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the ez barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your upper arms on the pad, allowing your forearms to hang down. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco scott con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra EZ con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los brazos superiores en la almohadilla, dejando que los antebrazos cuelguen hacia abajo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर टिकाएं, जिससे आपकी अग्रबाहुएं नीचे लटक जाएं। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।