diamond push-up

Start in a high plank position with your hands close together, forming a diamond shape with your thumbs and index fingers. Keep your body in a straight line from head to toe, engaging your core and glutes. Lower your chest towards the diamond shape formed by your hands, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos juntas, formando una figura de diamante con los pulgares y los índices. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, activando el core y los glúteos. Baja el pecho hacia la figura de diamante formada por tus manos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को एक साथ पास करके, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक हीरे की आकृति बनाते हुए, एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करते हुए। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को अपने हाथों से बने हीरे के आकार की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।