cable overhead triceps extension (rope attachment)

Attach a rope to a cable machine at a high position. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with both hands, palms facing each other, and bring your hands above your head. Keep your upper arms close to your head and your elbows pointing forward. Slowly lower the rope behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक रस्सी को केबल मशीन से ऊँचे स्थान पर जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।