barbell seated overhead triceps extension

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart, and raise it overhead. Lower the barbell behind your head by bending your elbows, keeping your upper arms close to your head. Pause for a moment, then extend your arms to raise the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros, y levántala por encima de la cabeza. Baja la barra detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos para levantar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और इसे ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।