barbell decline wide-grip pullover

Lie on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold a barbell with a wide grip and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell behind your head in a controlled manner, keeping your arms straight. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos. Sujeta una barra con un agarre amplio y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। एक बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।