barbell decline wide-grip press

Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out to the sides. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos hacia los lados. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें। अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती तक नीचे लाएँ। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।