spell caster
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Extiende el brazo con la mancuerna hacia el pie opuesto, rotando el torso mientras lo haces. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the waist, keeping your back straight. Extend your arm with the dumbbell towards the opposite foot, rotating your torso as you do so. Return to the starting position and repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.