exercise.id: 0777 उपकरण: dumbbell
spell caster
exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथ को डंबल के साथ विपरीत पैर की ओर बढ़ाएं, ऐसा करते समय अपने धड़ को घुमाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the waist, keeping your back straight. Extend your arm with the dumbbell towards the opposite foot, rotating your torso as you do so. Return to the starting position and repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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