exercise.id: 0332 Equipo: dumbbell
dumbbell iron cross
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Spanish
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una T con el cuerpo. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground, forming a T shape with your body. Pause for a moment, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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