exercise.id: 0332 उपकरण: dumbbell
dumbbell iron cross
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: triceps
exercise.synergist:
triceps chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ लें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं, जिससे आपके शरीर का टी आकार बन जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground, forming a T shape with your body. Pause for a moment, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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