band bicycle crunch

平躺，双手放在脑后，膝盖弯曲。 将脚抬离地面，将右膝盖靠近胸部，同时扭转躯干，将左肘靠近右膝盖。 伸直右腿，同时将左膝靠近胸部，并扭转躯干，使右肘靠近左膝。 继续交替扭转运动，就像踩自行车一样，同时在整个运动过程中保持核心参与。 重复所需的重复次数。