band bicycle crunch
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Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Solleva i piedi da terra e porta il ginocchio destro verso il petto mentre contemporaneamente ruota il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Raddrizza la gamba destra portando il ginocchio sinistro verso il petto e ruotando il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Continua ad alternare il movimento di torsione, come se stessi pedalando su una bicicletta, mantenendo il core impegnato durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your hands behind your head and your knees bent. Lift your feet off the ground and bring your right knee towards your chest while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee. Straighten your right leg while bringing your left knee towards your chest and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee. Continue alternating the twisting motion, as if you are pedaling a bicycle, while keeping your core engaged throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.