운동 ID: 0972 기구: band
band bicycle crunch
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors obliques
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 펴고 누워 양손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에서 들어올리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 동시에 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하게 합니다. 오른쪽 다리를 펼치면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기고 동시에 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하게 합니다. 자전거를 타는 것처럼 비틀는 동작을 계속하면서 전체 운동 동안 코어를 활성화합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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