band bicycle crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
등을 바닥에 펴고 누워 양손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에서 들어올리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 동시에 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하게 합니다. 오른쪽 다리를 펼치면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기고 동시에 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하게 합니다. 자전거를 타는 것처럼 비틀는 동작을 계속하면서 전체 운동 동안 코어를 활성화합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on your back with your hands behind your head and your knees bent. Lift your feet off the ground and bring your right knee towards your chest while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee. Straighten your right leg while bringing your left knee towards your chest and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee. Continue alternating the twisting motion, as if you are pedaling a bicycle, while keeping your core engaged throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.