weighted squat

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 将重物放在胸前或肩膀上。 收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。 推动脚后跟站起来，在顶部挤压臀部。 重复所需的重复次数。