exercise.id: 0852 Equipo: weighted
weighted squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 웨이트를 가슴 앞에 들거나 어깨에 올려놓습니다. 복부를 활성화하고 가슴을 펴고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 내려 뒤로 향합니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편하게 갈 수 있는 만큼 내립니다. 발꿈치를 통해 밀어 다시 서서 엉덩이를 조입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a weight in front of your chest or on your shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Push through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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