운동 ID: 0852 기구: weighted
weighted squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 웨이트를 가슴 앞에 들거나 어깨에 올려놓습니다. 복부를 활성화하고 가슴을 펴고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 내려 뒤로 향합니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편하게 갈 수 있는 만큼 내립니다. 발꿈치를 통해 밀어 다시 서서 엉덩이를 조입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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