weighted squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens un poids devant ta poitrine ou sur tes épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses tes hanches vers le bas et l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Pousse à travers tes talons pour te redresser en contractant tes fessiers en haut. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a weight in front of your chest or on your shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Push through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.