weighted squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową lub na barkach. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść. Wypchnij się piętami, aby wstać, ściskając pośladki na górze ruchu. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a weight in front of your chest or on your shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Push through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.