weighted squat

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową lub na barkach. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść. Wypchnij się piętami, aby wstać, ściskając pośladki na górze ruchu. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.