dumbbell seated one arm kickback

坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃。 将躯干的腰部向前弯曲，保持背部挺直并与地面平行。 将手臂向后伸直，保持肘部靠近身体。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。