dumbbell seated one arm kickback
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano. Piega il busto in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e parallela al suolo. Allunga il braccio dritto all'indietro, tenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand. Bend your torso forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend your arm straight back, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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