dumbbell seated one arm kickback

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano. Piega il busto in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e parallela al suolo. Allunga il braccio dritto all'indietro, tenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.