dumbbell seated one arm kickback

벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 듭니다. 등을 곧게 펴면서 허리에서 몸을 앞으로 구부리고 등이 바닥과 평행하게 유지합니다. 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 상태로 팔을 곧게 뒤로 뻗습니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.