exercise.id: 0398 Equipo: dumbbell

dumbbell seated one arm kickback

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 듭니다. 등을 곧게 펴면서 허리에서 몸을 앞으로 구부리고 등이 바닥과 평행하게 유지합니다. 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 상태로 팔을 곧게 뒤로 뻗습니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand. Bend your torso forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend your arm straight back, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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