barbell bench press

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 伸展双臂，将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。